Cześć! Jestem początkującym użytkownikiem siłowni i mam do Was, weteranów, pytanie dotyczące ćwiczeń aerobowych :). Zacznę może od przedstawienia swojej sytuacji: mam 17 lat, ważę 73kg przy ok. 186 cm wzrostu. W czasie ostatnich wakacji schudłem 7 kg, głównie dzięki bieganiu i diecie (korzystałem ze wskazówek z forum! :)). Jako, że teraz jest już [...]
Dziś odbył się mój drugi trening na siłowni planu dokładnie nie pamiętam ale robie górne partie ciała gdyż nogi mam zbyt masywne Nie wiedzieć czemu jestem bliski dogonienia kolegów z którymi uczęszczam na siłownie obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej [...]
A więc tak mam 15 lat , i robię tylko Pompki , Brzuszki, biegam,jeżdże na rowerku :) , dało mi to efekty nie powiem , :) Ale jakie jeszcze ćwiczenia , bezpieczne dla mojego wzrostu , mogę jeszcze robić :) ? Jak jeszcze mogę ćwiczyć ,żeby mięśnie były bardziej widoczne ? Nie chce na mase albo coś , tylko tak , aby dobrze wyglądać , nie dla [...]
[...] Nogi: prostowanie nog na maszynie 3 serie(15,12,10) staly ciezar , przysiady 4 serie (20,15,12,10) , wspieciana palce na jednej nodze 3 serie max Dodam jeszcze ,ze 2 razy w tygodniu jezdzi na rowerku stacjonarnym 25min , oraz robi cwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie czystej tkanki miesniowej oraz redukcja zbednego tluszczu:).
[...] razowego z szynka z kurczaka 13,20 - 150gr jogurt 15 - 100gr ziemniaków lub 50 gr ryzu + 100gr miesa 18 - 100gr twarogu chudego z kefirem 20 - 40min na rowerku + cwiczenia z ciezarami 21 - po treningu i ostatni posiłek dwa jajka z kromka chleba razowego z tej diety wyszło mi białko -80gr wegle -160gr tłuszcz -30gr kalorie -1250
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki oto problem że ćwiczę już około 3 miesiące (wiem, wiem że to krótki okres i nie będzie "wielkich" efektów) i nie zauważyłem większej poprawy sylwetki. Miche trzymam, jem co do ostatniego makro, białko 1,8/kg, jestem na if'ie (od 5 dni) i jedyne efekty jakie zauważyłem to powiększenie bica i lepszy zarys. Trenuje co 2 dni po ok 45 [...]
[...] na treningu 2 'obwody' , a przed cwiczeniem 10minutowa rozgrzewka na rowerku stacjonarnym.. I tu pytani mam zacząć cwiczyc ACT czy tak jak teraz? (teraz mozliwe ze niektore cwiczenia ktore robie, sa na to sama grupe miesniowa, a z tego co wiem, na ACT na kazdej stacji cwiczymy inna grupe) slyszalem tez wersje ze ACT to nie jest zaden plan, po [...]
Witam.po kilku minutach szukania na forum postanowiłem zrobić własny post :) Bo jak patrze to wszyscy robią mase a mi to juz nie jest potrzebne :P A powiem ,że mam juz ten masy za duzo :PI Szukam kogoś kto by mi pomógł zrobić plan trenigu.W dzień dzisiejszy robie trenig Aerobowy ( czyli Bieganie na bieżni tak po 3x10min W ciągu jednego trenigu + [...]
Witam, Ponad miesiąc temu złamałem na rowerku nogę, teraz jest już wszystko git, gips zdjęto mi ok 10 dni temu. Mogę nią już bez problemu ruszać, nie boli mnie już, ale zależy mi bardzo na jej jak najszybszemu wzmocnieniu, przywróceniu do stanu przed złamaniem. Macie może jakieś porady dotyczące diety, może jakieś ćwiczenia? Bede bardzo wdzięczny [...]
Witam! Zanim zadam pytanie opiszę moją sytuację. Mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym spalić zbędną tkankę tłuszczową której najwięcej znajduje się na udach i pośladkach. Z brzuchem jest lepiej. Zależy mi na tym aby schudnąć do 50- 52 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Biegam po 1h na bieżni albo jeżdżę na rowerku. Nie mam pojęcie [...]
[...] wszyscy pieknie pisza o lipocostam fosfocostam i innych rzeczach o ktorych tak naprawde nie mam pojecia. Potrzebuje porady (tak na chlopski rozum) co mam jesc i jakie cwiczenia wykonywac w silowni zeby schudnac. Na poczatek chcialabym schudnac potem wyrzezbic sylwetke - chce po prostu ladnie wygladac o ile to w ogole jeszcze mozliwe po [...]
Cześć! Zastanawiam się czy coś zmienić w moich ćwiczeniach. Mam 176cm i 76kg. Jestem na redukcji ok. 1800kcal (ale często ciężko mi dobić to takiej kaloryczność i wychodzi mniej). Ćwiczę na silowni, na którą dojeżdżam rowerem (15minut) 4 razy w tygodniu (siłowo, 2x góra i 2x dół) wychodzi mi tak około 1,5h. Po siłowni idę na basen i tam robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od paru dni chodzę na siłownie i się odchudzam. Ważę 100kg przy wzroście 184cm i mam 19 lat. Do tej pory prowadziłem leniwy tryb życia (siedzenie przed komputerem, jedzenie fast foodów, słodyczy. brak ruchu itp) ale postanowiłem to zmienić. Więc zapisałem się na siłownie na którą chodzę ok 5 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na rowerku [...]
Witam Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie przy redukcji. Warzę 110 kg przy wzroście 181. Aktywność mam dość sporą z kalkulatora wychodzi ok 4000 kcal ja stosuję dietę ok 3000 kcal. 205/151/213 B/T/W. I coś jest nie tak bo nie chudnę, siły mi systematycznie przybywa i mięśnie powoli rosną a na redukcji powinno być odwrotnie 1. Płatki 100g , [...]
Witam społeczność SFD! Od 1,5 miesiąc ćwiczę z nadzieję na schudnięcie. Efektów widocznych jak nie było tak nie ma, choć waga twierdzi że 8 kg ubyło z początkowych 68. Na początku nie korzystałam z żadnej specjalnej diety czego nie robię także teraz. Jedynie ograniczyłam ilość spożywanego pokarmu, a od 3 tygodni ograniczyłam w dużym stopniu [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 163 Aktywność w ciągu dnia : mała, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : często jeżdżę na rowerku stacjonarnym (3,4 razy w tygodniu po około 25 min.) Zaczynam siłownię Odżywianie : jem głównie mięsa, chleb , nie lubię szpinaku Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam, Na siłownię uczęszczam od miesiąca. Postanowiłem napisać tutaj, by skorygować swój pseudo-plan treningowy. Zacznę może od tego, że zdecydowałem się na siłownię, by ogólnie się wzmocnić, przybrać nieco na masie. Mam 18 lat, mierzę 185 cm i ważę zaledwie 62 kg. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak (trenuję trzy razy w tygodniu tym samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Planuję wrócić na siłownię ale okres rekonwalescencji pooperacyjnej przyczynił się do tego, że przytyłem ponad 10kg. Podczas operacji rozpruli mi brzuch z jednej strony więc nie wiem ile trwa okres odbudowy mięśni brzucha, bo jeden lekarz mówi miesiąc, a drugi rok. Swoją drogą mój metabolizm jest strasznie spowolniony ze względu na to, że [...]
Wiem że tematy podobne do tego już były, ale przeszukałem ich bardzo dużo i nie znalazłem tego co by mnie interesowało. Mianowicie chodziłoby mi o jakieś ćwiczenia ta poślady (:P) któreby je odchudziły. Jeżdże na rowerku ()stacjonarnym bo zima;)) bo wycztałem że to pomaga alę jakoś specjalnych efektów nie zauważyłem po za oczywiście wyrzeźbieniem [...]
Siemka, piszę w imieniu mojej dziewczyny. W listopadzie 2016 podczas gry w koszykówkę doznała kontuzji kolana. Z opinii lekarzy wynikło, że rzepka "wyskoczyła i wskoczyła jej z powrotem". Dodatkowo wykryto u niej małą martwicę tkanki chrzęstnej. Przez 3 tygodnie miała unieruchomioną nogę, potem przez parę tygodni chodziła w specjalnym [...]